Trening siłowy dla sprawnych mięśni

Trening siłowy to kolejny ważny element dobrej domowej rutyny treningowej. Buduje on mięśnie, co pomaga poprawić metabolizm, zwiększyć gęstość mineralną kości i poprawić postawę. Trening cardio jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia, natomiast podnoszenie ciężarów jest istotne dla zapobiegania urazom i utrzymania silnych mięśni w miarę starzenia się. Najlepszymi ćwiczeniami do budowania siły w domu są wolne ciężary, takie jak hantle lub taśmy oporowe. Nie chcesz podnosić w domu dużych ciężarów, ale chcesz podnosić tyle, by stanowić dla siebie wyzwanie. Doskonałym sposobem na rozpoczęcie budowania siły jest wykonywanie ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, takich jak pompki, przysiady, wypady i skłony. Gdy nabierzesz siły i pewności siebie, możesz dodać taśmy oporowe i wolne ciężary.

Włącz ćwiczenia na gibkość

Ćwiczeniom gibkości nie poświęca się tyle uwagi, co innym rodzajom treningu, ale są one bardzo ważne. Może pomóc w zapobieganiu urazom, poprawić postawę i poprawić ogólny nastrój. Nie musisz rozciągać się na koniec treningu - możesz to robić przez cały czas jego trwania. Rozciągaj się między kolejnymi seriami, możesz też włączyć do treningu ćwiczenia z jogi, aby zwiększyć swoją gibkość. Jeśli za każdym razem wykonujesz te same ćwiczenia z taką samą intensywnością, nie stawiasz sobie żadnych wyzwań i nie wykorzystujesz w pełni swoich treningów. Treningi można urozmaicić na kilka sposobów:

  • Wykonuj różne ćwiczenia: Zamiast wykonywać za każdym razem to samo ćwiczenie, zmieszaj je i wykonuj różne ćwiczenia. Pomoże Ci to uniknąć plateau i sprawi, że Twoje treningi będą wyzwaniem.

  • Zmieniaj intensywność: Od czasu do czasu powinieneś stawiać sobie wyzwania i przekraczać granice swoich możliwości w ćwiczeniach, które zwykle wykonujesz z mniejszym obciążeniem lub większą liczbą powtórzeń. Pomoże to w szybszym rozwoju.

  • Zmieniaj rutynę: W miarę jak nabierasz wprawy w wykonywaniu ćwiczeń, możesz się znudzić lub stwierdzić, że treningi stają się zbyt łatwe. Wtedy właśnie nadszedł czas, by zmienić rutynę i spróbować czegoś nowego.

Ćwiczenia w domu też są ważne

Ćwiczenie w domu nie jest czymś, czego należy się bać! Jest to świetna alternatywa dla wielu osób, a do tego istnieje mnóstwo różnych rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać. Zacznij od kilku ćwiczeń, które sprawiają Ci przyjemność, a następnie urozmaicaj je i dodawaj nowe, w miarę jak będziesz stawać się coraz wygodniejszy i silniejszy. Tworzenie domowej rutyny treningowej polega na czerpaniu przyjemności z tego, co robisz, i znalezieniu ćwiczeń, które lubisz na tyle, by wykonywać je regularnie. Ważne jest także, aby pamiętać, że ćwiczenia w domu nie muszą być skomplikowane.